Bien-être
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Insomnie : mes « somnifères » naturels

Stress, surmenage, contrariétés, anxiété… nous empêchent de tomber dans les bras de Morphée ! En qualité d’insomniaque, voici mon palmarès « anti nuits blanches cauchemardesques » pour éviter la pris de somnifères.

Le rituel bien-être aux huiles essentielles svp !

En massage, dans le bain, en diffusion, sur l’oreiller… misez sur les huiles essentielles à la lavande. Apaisantes, leurs effluves vous aideront à vous relaxer ! La routine est l’amie du sommeil, n’hésitez pas à accomplir les mêmes gestes (massage, bougie…) au quotidien et surtout, essayez de vous coucher à heure fixe.

Le stick nomade pour ceux qui voyagent…

Lorsque le rituel aux huiles essentielles n’est pas jouable, misez sur une composition spécifique en format nomade : « Ménostick Sommeil » combine le pouvoir apaisant de la mélisse et de la camomille à appliquer avant le coucher sur le plexus solaire et derrière les oreilles. Un petit geste aux grands effets idéal en cas de déplacement professionnel. Et si vous êtes stressé, complétez avec le « Ménostick Sérénité » à base d’huile essentielle de mandarine rouge et Ylang Ylang.  Disponibles en pharmacie à 9 euros.

L’alimentation « light at night » !

Dînez léger et remplacez le café par une tisane ou un verre de lait. Idéal si vous avez besoin de perdre un peu de poids mais si vous avez le sommeil léger, le liquide risque de vous réveiller pour aller aux toilettes !

Les remèdes naturels sans effet secondaire !

Florathérapie (Fleurs de Bach White Chestnut, Olive ou Verveine), Oligothérapie (Granions de lithium), Phytothérapie (plantes), essayez-les ! Avec leurs propriétés sédatives, voici des traitements doux et sans effet secondaire mais il faut prendre le temps de faire un cure complète.

Les compléments alimentaires, Bio et naturels !

Que ce soit sous forme de pilules ou de gouttes, les compléments alimentaires sont une alternative très bénéfique, à condition d’opter pour des produits de qualité ! « A Vogel » propose toute une gamme de plantes fraîches conditionnées de manière à en extraire les meilleures propriétés. Pour retrouver un sommeil de rêve, misez sur le Complexe n°5 à base de Millepertuis, houblon et melisse. Des cocktails efficaces fondés sur les règles d’or de la naturopathie !

La mélatonine, régulateur du sommeil

Solgar propose de la mélatonine, une hormone qui permet au corps de réguler ses cycles d’éveil et de sommeil. Cette formule a été mise au point à partir des nombreuses recherches qui montrent le rôle positif de la mélatonine dans la stimulation du sommeil. Elle se retrouve aussi associée au magnésium, à la vitamine B6, au zinc, à la mélisse et vitamie E et omégas 3 dans le complexe Lero DNV Stress et sommeil.

Autre compagnon naturel :  « Valdipsert Mélatonine 1 mg orodispersible » qui se prend sans eau, ce qui le rend particulièrement pratique en déplacement ou en cas de réveil nocturne. Sans sucre, avec un goût agréable, ce nouveau comprimé se laisse tout simplement fondre sous la langue 15 mn avant le coucher ou au moment du réveil nocturne. Idéal pour ceux qui recherchent un « effet sédatif immédiat », se réveillent la nuit ou trop tôt le matin, ou cherchent une alternative à leur traitement habituel.

La valériane, l’alternative au somnifère sur la durée

Valdispert Phyto Nuit  est une formule à base d’extrait sec de racine de valériane qui contribue à faciliter l’endormissement lors de difficultés à trouver le sommeil ou de nuits agitées. Ce complément alimentaire hautement concentré en valériane s’adresse à ceux qui ne dorment pas ou plus à cause du stress, de la cogitation au moment du coucher et/ou se réveillent la nuit angoissés, préférant l’utilisation de la phytothérapie aux anxiolytiques et autres cachets délétères. Bonus pour les fumeurs qui souhaitent arrêter la cigarette : la valériane est la plante qui dégoûte de la nicotine !

Le sport, incontournable !

Pratiquez une activité physique avant 18h ; plus tard, elle excite ! Notez que c’est un excellent anti stress et que l’activité physique contribue à un meilleur équilibre général de votre organisme. Exit les somnifères !

La fiesta ou le réconfort « online » !

Vous êtes réveillée à 3 heures du mat ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seule ! Il suffit de vous connecter sur les sites communautaires pour croiser des tas de noctambules à domicile.

La visualisation apaisante…

Voici une technique issue de la sophrologie : visualisez-vous dans un endroit calme qui vous apaise et où vous vous sentez en sécurité. Pour être efficace, cette méthode requiert un entraînement préalable. Je vous recommande le Dodow pour vous aider à vous rendormir par des exercices de relaxation très faciles, guidés par cet appareil génial !!

Les maths, indémodables !

Mieux que les moutons : les chiffres ! Partez de 500 et comptez à l’envers (500, 499, 498…). Cette méthode force la concentration qui permet de court-circuiter les pensées négatives. Idéal en cas de ruminations entêtantes !

Le coup de froid, remède de choc !

Ouvrez la fenêtre et prenez l’air quelques secondes puis retournez vous coucher ! Le réchauffement du corps favorise l’endormissement mais attention aux rhumes !

Le plan B : le magnésium post-insomnie

En cas d’échec avec toutes ces astuces, il vous reste la cure de magnésium pour rester en forme. « Boiron » propose la formule « Magnesium 300 » qui apporte 300 mg par jour mais aussi des vitamines B2, B5, B6, B9, B12 et PP qui contribuent à la réduction de la fatigue. Avec deux programmes de 20 jours en automne et en hiver, voilà de quoi traverser les périodes difficiles plus facilement.

Et vous, que faites-vous ???

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thé d'slice

 

Coup de coeur Madame Bien-être : le thé d’Alice « Réveille moi »

Si malgré tout cela, vous ne parvenez pas à dormir, prenez le temps de vous réveiller en dégustant le thé d’Alice tonifiant aux saveurs fruitées et acidulées. Légèrement floral, il est exquis et délectable… même pour les papilles les plus intraitables ! Il vous apportera le réconfort nécessaire pour oublier votre nuit chaotique et bien démarrer la journée !

Ingrédients : thé noir*, canneberge*, hibiscus*, baie rose*, arôme de pamplemousse*, arôme de vanille*

*Produit issu de l’agriculture biologique. Fabrication certifiée par CN-BIO-154. Importation certifiée par FR-BIO-01.

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